Вот уже 10 раз как я посетил соседний с домом тренажёрный зал.
Ощущения: цивильно (чистенько, аккуратненько, свежо), целеустремлённо (там есть на кого равняться и к чему стремиться ), постоянно что-то болит, а если не болит значит сегодня снова пора идти в зал.
Цели: Битцепс, трицепс, дельты, пресс, икры, грудь и всё остальное заодно.
Способы: тут поподробнее: есть в инете куча статей о том как быстро накачаться, обозначу своих 3-х китов. Регулярность, мышцы всегда должны болеть, в этот момент они растут, поэтому стараюсь выработать режим, например через день на разные группы мышц. Сейчас это отдельно нижняя и верхняя части тела, но в будущем будут разбиты на 3 группы. Второе - Интенсивность. Постоянно возрастающая нагрузка, при чём как оказалось у человека есть 3 типа мышечных волокон: те которые отвечают за быстрые пиковые нагрузки, за длительные (выносливость) и промежуточные (немного того и того) И максимальный эффект должен получиться если тренировать сразу все эти типы мышц. Во время высокой нагрузки мышцы полчают микротравмы, это того они и болят когда восстанавливаются, но при этом и растут! И третье - Питание. Мышцам для роста нужен материал, это как строить дом, без материала не построить. Вот почему я стал заморачиваться на высокобелковую пищу, не то чтобы сильно поменял свой рацион, но небольшой сдвиг имеется. По итогам первых 3-х месяцев обязятельно будет сделана контрольная фотография.
Ощущения: цивильно (чистенько, аккуратненько, свежо), целеустремлённо (там есть на кого равняться и к чему стремиться ), постоянно что-то болит, а если не болит значит сегодня снова пора идти в зал.
Цели: Битцепс, трицепс, дельты, пресс, икры, грудь и всё остальное заодно.
Способы: тут поподробнее: есть в инете куча статей о том как быстро накачаться, обозначу своих 3-х китов. Регулярность, мышцы всегда должны болеть, в этот момент они растут, поэтому стараюсь выработать режим, например через день на разные группы мышц. Сейчас это отдельно нижняя и верхняя части тела, но в будущем будут разбиты на 3 группы. Второе - Интенсивность. Постоянно возрастающая нагрузка, при чём как оказалось у человека есть 3 типа мышечных волокон: те которые отвечают за быстрые пиковые нагрузки, за длительные (выносливость) и промежуточные (немного того и того) И максимальный эффект должен получиться если тренировать сразу все эти типы мышц. Во время высокой нагрузки мышцы полчают микротравмы, это того они и болят когда восстанавливаются, но при этом и растут! И третье - Питание. Мышцам для роста нужен материал, это как строить дом, без материала не построить. Вот почему я стал заморачиваться на высокобелковую пищу, не то чтобы сильно поменял свой рацион, но небольшой сдвиг имеется. По итогам первых 3-х месяцев обязятельно будет сделана контрольная фотография.
